Women's Fitness : 28-DAY BIKINI BODY WORKOUT PLAN
Fordern Sie sich selbst heraus, um dieses Jahr Ihren besten Bikini-Body zu bekommen! Unser vierwöchiges Programm ist darauf ausgelegt, Fett zu sprengen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Muskeln aufzubauen, so dass Sie in Rekordzeit in knockout Bikiniform sind. Bereit? Einstellen? Holen Sie sich danach.
1. HOCH UND NIEDRIG
Studien zeigen, dass die Kombination von schweren und leichten Gewichten in einem wöchentlichen Trainings-Split dazu beiträgt, den Körper effektiver zu transformieren, als sich wochenlang allein auf das eine oder das andere zu verlassen. Workouts mit hoher Wiederholungsrate, die mit leichteren Gewichten durchgeführt werden, verbrennen während der Sitzung Tonnen von Kalorien, während Workouts mit niedriger Wiederholungsrate und schwereren Gewichten die Kalorienverbrennung für 24 bis 48 Stunden erhöhen.
2. HEIZEN SIE AUF
Dieses Programm verwendet sowohl ein wöchentliches Workout mit schwerem Gewicht / niedriger Wiederholungsrate als auch ein Training mit geringem Gewicht und hoher Wiederholungsrate sowie ein drittes Training mit moderaten Gewichten für ein gutes Maß, um Ihnen ein völlig neues Ganzkörpertraining zu ermöglichen Wochentag. Sie werden Ihre Fettzellen noch stärker erwärmen, indem Sie unmittelbar nach jeder Trainingseinheit 20–30 Minuten intensives Intervalltraining (HIIT) hinzufügen. Es ist nicht für schwache Nerven - der Bikini ist es auch nicht.
3. REST
Müde Dafür gibt es Erholungstage. An den Tagen zwischen jeder Hebesitzung müssen Sie sich nur um eine 45-minütige Herz-Kreislauf-Sitzung sorgen, die zwischen 65 und 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Das und die Vorbereitung für das Training am nächsten Tag.
4. SWITCH IT UP
Wenn Sie jedes Mal eine andere Methode verwenden, während Sie das Fitnessstudio besuchen, und verschiedene Übungen bei jedem Training, bleibt Ihr Körper für die gesamten vier Wochen in einem nahezu konstanten Schockzustand. Wenn Sie jedoch feststellen, dass das Training von Woche zu Woche etwas einfacher wird, erhöhen Sie einfach das Gewicht Ihrer Superset- und Triset-Tage oder erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Kreislauf.
Dein Bikini hat angerufen. Es möchte wissen, ob Sie es wie im letzten Jahr versprochen treffen werden - wissen Sie, mit einem killerfertigen Körper und allem, was dazugehört?
Wenn diese Frage nur Ihren Panikalarm auslöst, machen Sie sich keine Sorgen! Es ist nie zu spät, um zur Sache zu kommen und große Schritte in Richtung Ihres Traum-Körpers zu machen, also lassen Sie uns jetzt loslegen.
Als erfahrenes Fitnessmodell kenne ich die geheime Sauce, um meinen Körper während der Crunch-Zeit in Form zu bringen: Disziplin, ein ordentliches Trainingsprogramm und eine Gabel - natürlich, um nahrhafte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen!
OK, vielleicht sind diese nicht so geheim, aber sie sind die Schlüsselzutaten für das Erfolgsrezept des Strandkörpers. Ich werde einen Trainingsplan, einen Ernährungsplan und einen Supplement-Leitfaden für Sie erstellen. Alles, was ich dafür verlange, ist Ihr volles Engagement für vier Wochen!
4 Wochen zum Strand bereit
Egal, ob Sie einen Urlaub planen oder sich einfach nur auf den Sommer vorbereiten möchten, mit vier Wochen können Sie sich in Strandform bewegen. Sie führen den gleichen Trainingsabschnitt mit den gleichen Übungen für den ganzen Monat durch, um Ihren gesamten Körper zu treffen, aber Sie werden jede Woche die Intensität durch die Verwendung von Supersets, Dropets und Schaltkreisen erhöhen und dabei helfen, Muskeln beim Brennen eines Muskels zu formen Tonne Fett.
HIIT Workouts
HIIT soll einen erheblichen Fettabbau in kurzer Zeit fördern, aber damit es effektiv funktioniert, müssen Sie wirklich mit maximalem Aufwand arbeiten! Bevor Sie beginnen, erwärmen Sie sich 5-10 Minuten mit dynamischem Dehnen oder Joggen.
Beginnen Sie während des eigentlichen HIIT-Trainings mit einem Verhältnis von Arbeit zu Ruhe im Verhältnis 1: 3. Mit anderen Worten: Wenn Sie einen 30-Sekunden-Sprint durchführen, benötigen Sie 90 Sekunden, um sich zu erholen. Wiederholen Sie diesen Zyklus für volle 20 Minuten.
Wenn Sie sich verbessern, reduzieren Sie das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe auf 1: 2 (z. B. 30 Sekunden Arbeit gefolgt von 60 Sekunden Pause), um die Intensität zu erhöhen.
Jedes Intervall sollte so intensiv sein, wie Sie es machen können. Anschließend abkühlen und 5-10 Minuten strecken, um die Regeneration zu unterstützen.
1. HOCH UND NIEDRIG
Studien zeigen, dass die Kombination von schweren und leichten Gewichten in einem wöchentlichen Trainings-Split dazu beiträgt, den Körper effektiver zu transformieren, als sich wochenlang allein auf das eine oder das andere zu verlassen. Workouts mit hoher Wiederholungsrate, die mit leichteren Gewichten durchgeführt werden, verbrennen während der Sitzung Tonnen von Kalorien, während Workouts mit niedriger Wiederholungsrate und schwereren Gewichten die Kalorienverbrennung für 24 bis 48 Stunden erhöhen.
2. HEIZEN SIE AUF
Dieses Programm verwendet sowohl ein wöchentliches Workout mit schwerem Gewicht / niedriger Wiederholungsrate als auch ein Training mit geringem Gewicht und hoher Wiederholungsrate sowie ein drittes Training mit moderaten Gewichten für ein gutes Maß, um Ihnen ein völlig neues Ganzkörpertraining zu ermöglichen Wochentag. Sie werden Ihre Fettzellen noch stärker erwärmen, indem Sie unmittelbar nach jeder Trainingseinheit 20–30 Minuten intensives Intervalltraining (HIIT) hinzufügen. Es ist nicht für schwache Nerven - der Bikini ist es auch nicht.
3. REST
Müde Dafür gibt es Erholungstage. An den Tagen zwischen jeder Hebesitzung müssen Sie sich nur um eine 45-minütige Herz-Kreislauf-Sitzung sorgen, die zwischen 65 und 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Das und die Vorbereitung für das Training am nächsten Tag.
4. SWITCH IT UP
Wenn Sie jedes Mal eine andere Methode verwenden, während Sie das Fitnessstudio besuchen, und verschiedene Übungen bei jedem Training, bleibt Ihr Körper für die gesamten vier Wochen in einem nahezu konstanten Schockzustand. Wenn Sie jedoch feststellen, dass das Training von Woche zu Woche etwas einfacher wird, erhöhen Sie einfach das Gewicht Ihrer Superset- und Triset-Tage oder erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Kreislauf.
Dein Bikini hat angerufen. Es möchte wissen, ob Sie es wie im letzten Jahr versprochen treffen werden - wissen Sie, mit einem killerfertigen Körper und allem, was dazugehört?
Wenn diese Frage nur Ihren Panikalarm auslöst, machen Sie sich keine Sorgen! Es ist nie zu spät, um zur Sache zu kommen und große Schritte in Richtung Ihres Traum-Körpers zu machen, also lassen Sie uns jetzt loslegen.
Als erfahrenes Fitnessmodell kenne ich die geheime Sauce, um meinen Körper während der Crunch-Zeit in Form zu bringen: Disziplin, ein ordentliches Trainingsprogramm und eine Gabel - natürlich, um nahrhafte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen!
OK, vielleicht sind diese nicht so geheim, aber sie sind die Schlüsselzutaten für das Erfolgsrezept des Strandkörpers. Ich werde einen Trainingsplan, einen Ernährungsplan und einen Supplement-Leitfaden für Sie erstellen. Alles, was ich dafür verlange, ist Ihr volles Engagement für vier Wochen!
4 Wochen zum Strand bereit
Egal, ob Sie einen Urlaub planen oder sich einfach nur auf den Sommer vorbereiten möchten, mit vier Wochen können Sie sich in Strandform bewegen. Sie führen den gleichen Trainingsabschnitt mit den gleichen Übungen für den ganzen Monat durch, um Ihren gesamten Körper zu treffen, aber Sie werden jede Woche die Intensität durch die Verwendung von Supersets, Dropets und Schaltkreisen erhöhen und dabei helfen, Muskeln beim Brennen eines Muskels zu formen Tonne Fett.
HIIT Workouts
HIIT soll einen erheblichen Fettabbau in kurzer Zeit fördern, aber damit es effektiv funktioniert, müssen Sie wirklich mit maximalem Aufwand arbeiten! Bevor Sie beginnen, erwärmen Sie sich 5-10 Minuten mit dynamischem Dehnen oder Joggen.
Beginnen Sie während des eigentlichen HIIT-Trainings mit einem Verhältnis von Arbeit zu Ruhe im Verhältnis 1: 3. Mit anderen Worten: Wenn Sie einen 30-Sekunden-Sprint durchführen, benötigen Sie 90 Sekunden, um sich zu erholen. Wiederholen Sie diesen Zyklus für volle 20 Minuten.
Wenn Sie sich verbessern, reduzieren Sie das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe auf 1: 2 (z. B. 30 Sekunden Arbeit gefolgt von 60 Sekunden Pause), um die Intensität zu erhöhen.
Jedes Intervall sollte so intensiv sein, wie Sie es machen können. Anschließend abkühlen und 5-10 Minuten strecken, um die Regeneration zu unterstützen.
Kategorie : Gesundheit & Fitness
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