Stress-Mentor
Die APP vermittelt folgende Stressbewältigungsstrategien:
Selbstbeobachtung: In einem Tagebuch können Schlaf (Qualität und Quantität), Sport (Dauer, Belastung, Schritte), Ernährung (ungesüßte, neutrale Getränke, Alkohol, Koffein, Obst und Gemüse), Verdauung, subjektiv empfundener Stresslevel, vorherrschende Stimmung, sowie positive und negative Ereignisse des Tages festgehalten und in einer Langzeitübersicht eingesehen werden
Entspannungsverfahren: Atemübungen, progressive Muskelrelaxation, Meditation, Visualisierung, Genusstraining, Übungen zur Muskelentspannung
Kognition und Zeitmanagement: Umgang mit irrationalen Gedanken, Selbstsicherheitstraining, Planen, Priorisieren
Wissensvermittlung: Quizaufgaben zur Festigung des Gelernten
Wöchentlich werden im Rahmen einer Stress-Checkliste die Ausprägung von körperlichen (Muskelverspannungen, Verdauungsprobleme, Schlafprobleme, verspannungsbedingte Kopf-, Nacken- und Rückenprobleme) und emotionalen Stressindikatoren (Angst und Sorgen, Traurigkeit, Ärger, Stress bei der Arbeit und im Privatleben) abgefragt. Darauf basierend wird durch die APP die Reihenfolge der Stressbewältigungsstrategien ausgewählt.
Einige der verwendeten Instruktionen wurden mit freundlicher Genehmigung von Dr. L. John Mason (https://dstress.com, Stress Education Center) aus dem „Guide to Stress Reduction“ aus dem Englischen ins Deutsche übersetzt.
Die Nutzungsdauer ist auf 12 Wochen ausgelegt (länger bei nicht täglichem Gebrauch). Danach sollte der NUTZER die erlernten Strategien eigenständig einsetzen, ohne dass die APP benötigt wird. Sie kann allerdings weiterhin als Nachschlagewerk benutzt werden.
Um die regelmäßige Nutzung der APP zu unterstützen wurden spielerische Elemente miteingebunden, z.B. die Wahl täglicher Übungen (insgesamt 77 verschiedene Aufgaben), Punkte, die in virtuelle Gegenstände eingetauscht werden können, ein vogelähnliches Fabelwesen, das die Tagebucheinträge des NUTZERS widerspiegelt, eine Kamerafunktion, die die Entwicklung des Fabelwesens festhält, sowie eine weise Eule, die den Nutzer mit Tipps rund um die APP-Nutzung und das Thema Stress unterstützt.
Die APP wurde an der Technischen Universität Kaiserslautern von der AG wearHEALTH (gefördert durch das Bundesministerium für Bildung und Forschung, Kennzeichen: 16SV7115) entwickelt. Das Konzept von der APP setzt auf die Verknüpfung von Erkenntnissen aus Verhaltenstheorie, Stressforschung und Gamifizierung (Christmann et al., 2017,2018,2019).
Kategorie : Gesundheit & Fitness
Rezensionen (30)
Nach dem letzten update funktioniert die app nicht mehr richtig:-( Schrittzähler zählt nicht mehr. Bei der Fotofunktion und eine der 2 Tagesaufgaben wird die app geschlossen. Ich kann mich sehr gut mit den verschiedenen Aufgaben entspannen. Alles ist logisch und einfach verständlich Erklärt.Die App ist einfach zu bedienen. Habe sie sehr gerne, ruhigen Gewissens weiter empfohlen.
Inhaltlich interessant, deshalb etwas konstruktives Security-Feedback. Schon aus grundsätzlichen Erwägungen sollte der Aufruf von crashreport.php nicht über eine ungesicherte Verbindung erfolgen. Und bei persönlichen Daten, wie sie Ihr Stress-Mentor erhebt, machen mich Zugriffsrechte auf die IMEI sowie die Android ID nervös. Etwas Kommunikation zur Verwendung könnte helfen ... oder sich auf die verbleibenden Merkmale beschränken. Viel Spaß am Gerät Danke für das schnelle Update. Alles Okay!
Sehr niedlich gemacht; sehr motivierend. Kleiner Wermutstropfen: keine Abzeichen für Aufgaben der Woche. Vielen Dank für die prompte Reaktion. Habe zwei AdW abgeschlossen aber auf dem ProgressBar für das entsprechende Abzeichen ist nix zu sehen. Die Punkte erhalte ich aber. ... Nach der Installation des Updates habe ich meinen goldenen Pilz erhalten :-) Leider funktionieren nun die Aufgaben des Tages nicht mehr so ganz: Waldtaler gibt's, aber Aufgaben zählen nicht mehr als erledigt ...
tolle App, könnte noch kleine Verbesserungen brauchen.. Bei den Schlafenszeiten fehlen mir Zwischenzeiten, z.b. 7,5 Stunden... Nach Auszug des Elwetritsche hätte ich gern die Option "möchtest du mit einem neuen Ei starten oder möchtest du deinen Elwetritsche auf seiner Reise begleiten?" Beide Optionen sind toll. Einfach deinstallieren und neu starten ist dagegen frustrierend.. Und die Info zum baldigen Auszug mit "ab jetzt kannst du tgl. 2 Aufgaben bewältigen" hat sich dauernd wiederholt...
Ich hab mir die App nach Lesen eines Zeitungsartikels geladen, nutze sie nun schon seit mehreren Wochen und bin völlig begeistert : Gute, umsetzbare ( weil nicht zu lange) Übungen, tägliche. Erinnerung an eine gesunde Lebensweise ( Schlaf/Ernährung/ Bewegung). Die App läuft sehr stabil , nervt nicht mit Werbung und die Fortschrittsanzeige ist auch sehr witzig. Super!
Das ist eine tolle und bezaubernde App! Ich bin total begeistert und habe jeden Tag Spaß daran, mit ihr zu arbeiten. Update knapp drei Monate später: Ich habe fast ein paar Tränchen vergossen, als sich mein Elwetritschchen mit gefülltem Koffer auf in die Welt gemacht hat. Gerne hätte ich ihr noch was eingepackt, aber dann ein überhasteter falscher Klick und sie flog schon davon. Allereinziger Wehmutstropfen. Werde die App auf jeden Fall weiternutzen, auch wenn ich das kleine Tierchen vermisse.
Diese App gefällt mir sehr gut! Danke dafür! Ich würde mir eine Eingabeoption wünschen für Gründe, die z. B. meine Möglichkeit Sport zu machen einschränken, wie Erkältung, Kopfschmerzen..., oder zusätzlich zur Stimmung etwas wie besondere Situationen, die Stress erzeugen können, damit das etwas differenzierter wäre, wie z. B. krankes Kind zuhause, Überlastung im Job, Sorgen...
Sehr schöne, hilfreiche App! Ich würde mir wünschen, dass es beim Tagebuch die Möglichkeit gäbe, in einem Textfeld ein paar eigene Notizen zu machen, wenn z.B. bestimmte Ereignisse den Tag stark beeinflusst haben.
Schöne App zur Selbstkontrolle bzgl. gesundem Verhalten. Viele Anregungen, Übungen und Wissensvermittlung zum Stressabbau und gesundem Leben. Und die Elwetritsche ist einfach süß. ;-) Bei mir wird allerdings bei den Abzeichen nicht die Wochenaufgabe angerechnet (von denen ich jetzt schon einige erledigt habe.) Ein bug?
Ich durfte die App bereits im Entwicklungsstadium testen. Super, um gute Gewohnheiten zu etablieren und den Popo mal hochzukriegen! Meines Erachtens hilfreich bei Leuten mit Ängsten und Depris (Vermeidungsverhalten). Eine challenge mit sich selbst :-)
ist schon ganz gut, birgt aber noch Potenzial. mir gefällt es besonders, dass es nicht unnötig Zeit raubt und damit selbst zum Stressfaktor wird. Ein täglicher Check für sich selbst, mit Tips und Erläuterungen die helfen sich besser zu fühlen.
Ich finde es klasse wie ich meinen inneren Schweinehund überwunden habe. Jeden Tag einmal ehrlich zu sich selbst sein. Dabei hilft mir diese Äpp hervorragend. Ich finde diese nicht übertrieben, nicht überladen und einfach anwendbar. Meine Gesundheit und Einstellung zu ein paar Sachen hat sich deutlich verbessert. Wichtig ist ist dranbleiben. Die Äpp ist toll gemacht und ihr habt 5 Punkte verdient👍
Ganz gut, Aber ich finde, man sollte Krankheiten und Körperliche Einschränkungen täglich und chronisch eintragen können, so dass Tagesaufgaben die nicht machbar sind ausgefiltert werden... ml (Getränk) und Zeitangaben (Schlaf) sind mir zu ungenau. Und wo kann man Milch oder Direktsaft eintragen? Einen Teil an Flüssigkeit liefert auch das. Auch schlechte, ungesunde Ernährungsgewohnheiten stressen, bleiben aber hier noch unberücksichtigt... Als Startprogramm aber erstmal ein guter Anfang. 🙂👍🏻
1. Ohne Werbung und Kosten 2. Man muss kein Profil mit Mail-Adresse erstellen. Deutscher Datenschutz, Daten bleiben verschlüsselt auf deinem Handy. Das finde ich schon sehr wichtig. Geht ja um meine Gesundheit, da sollte Niemand Zugriff drauf haben. 3. Alles in gutem Deutsch. Informative Texte , Audiodateien mit Entspannungsanleitung etc. 4. Tagebuch für Schlaf, Stress, Trinken (also Alkohol aber auch neutrale Getränke), Koffein, Sport. 5. Bei regelm. Nutzung gibt es mehr Optionen. Top! Danke!
Eine super Idee diese App Kann ich sehr empfehlen seit ich sie verwende fällt mir vieles leichter und ich bin weniger gestresst. 😁👍 Super die App Tagesaugaben Funktionieren wieder einwandfrei! Danke für die rasche Antwort und das Update.
Eine tolle App! Wie genial, dass von meinem Verhalten der Zustand meines kleinen Flattertierchens abhängt. Ich achte viel bewusster auf mich und meine Bedürfnisse. Die Übungen bisher waren super! Ein großes Lob an die Köpfe hinter dieser App!
Eine App mit echtem Mehrwert. Dem eigenen Lebensstil den Spiegel vorgehalten, lässt sich sich konsequenter - und doch leichter - an den persönlichen Stressfaktoren arbeiten. Ohne Werbung.
Ich finde diese App auch sehr sinnvoll und freue mich schon sehr auf's schlüpfen. Ich hab eine Frage zu den Einführungsaufgaben: Heute morgen wurden mir mehrere angezeigt, ich habe eine abgeschlossen. Jetzt sehe ich die anderen aber nicht mehr, auch nicht unter den Einstellungen. Muss man sie in der angegebenen Reihenfolge bearbeiten? Mfg Ute Kollmann Update 29.04.2021 Vielen Dank für die Info. Bisher bin ich sehr angetan, bin gespannt wie es weitergeht. Super Aufbau. Mfg Ute Kollmann
Besser geht nicht. Endlich mal eine effektive App, wo ich wirklich motiviert bin, täglich Aufgaben zu erledigen. Man muss auf keinerlei Weise was bezahlen und die Übungen machen einfach nur Spaß.
Entspannung pur, mein kleiner ist jetzt groß und hat sich verabschiedet 😭es hat mich persönlich wirklich runtergeholt. Viele schöne Aufgaben waren dabei. Sein Köfferchen kann mit den Tälern gefüllt werden. Da habt ihr was tolles gemacht. Nur leider blieb für mich die Frage auf, wenn er weggeflogen ist kann ich dann wieder von vorne anfangen????
Viele Wochen war die App ein anregende Begleiter. Nun führt aber der Aufruf von "Aufgabe der Woche" zum Absturz. Sehr schade das ich das nicht bis zum Ende führen kann.
Nett gemacht, motiviert, auf eigenes Gesundheitsverhalten zu achten. Schön auch die enthaltenen Entspannungsübungen, wobei einzelne PM-Übungen extrem lang sind (bei 60 min. werde ich fast schon wieder aggressiv ;-) ). Aber man muss diese ja nicht machen. Bzgl. 'Quiz 1': Der Verzehr von Obst kann keineswegs den Bedarf an Vitamin D decken! Vitamin D ist in Obst so gut wie nicht enthalten. Informationen sollten in solch einer App korrekt sein.
Liebe Tu Kaiserlautern ich bin euch so dankbar das ist die absolut beste app die ich je hatte so schön gestaltet, super durch dacht und vorralem sinnvoll, hilfreich und es Macht freude. Allem in allem mega gelungen ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Vielen Dank für die tolle und liebevolle Unterstützung! Wenn man vor Schmerzen nicht mehr weiter weiß, ist diese App genau richtig! Es erleichtert und bringt auch wieder Freude in den Alltag! An alle die hier mitgearbeitet haben DANKE!!!
Sehr abwechslungsreich, viele Infos gut verpackt, hilft bei Selbstbeobachtung und Selbsterkenntnis
Tolle App mit vielen hilfreichen Anleitungen und Infos. Ich würde mir folgendes wünschen: a) Möglichkeit einzutragen dass man Periode hat und b) eine Art Tagebuch, um zb besonders stressige oder schöne Augenblicke festhalten zu können bzw einzuordnen.
Bin erst seit gestern dabei.Sehr liebevoll gestaltet und ich freue mich schon aufs Schlüpfen 🤗 und die Aufgaben...ABER...die Getränkesache ist mir zu unflexibel. Klar, es soll darauf abzielen weniger "schlechtes" zu trinken, aber ich kriege einfach kein Wasser oder ungesüßten Tee runter! Tee, Milch & Saftschorle sollten genauso gewertet werden dürfen. Wichtiger ist doch die ca 2 Liter a.T zu erreichen. Und mir fehlt als Raucher die Zigarettenmenge 😉, Koffein und Alkohol sind ja auch dabei...
Bisher gefällt mir die App sehr gut, nutze sie jedoch erst 2 Tage lang. Würde mir eine Möglichkeit wünschen mehr Dinge in das Tagebuch einzutragen, z.B. den Verzehr von Süßigkeiten oder wieviele Zigaretten man rauchte.
Richtig toll. Ich benutze ihn nun gute 2 Wochen und er holt mich. Immer wieder mit neuen Sachen ab. Ich meditiere wieder, ich trinke mehr wasser und meine laune steigt. Danke für diese tolle App👌
Ich nutze Stress-Mentor seit einigen Wochen. Das für sich ist schon eine große Leistung der App: man bleibt dran, weil die Nutzung Spaß macht. Trotzdem wird sie der Komplexität des Themas Stress gerecht und die Inhalte sind daher sehr vielseitig. Mich hat der Elwetrisch zu mehr Bewegung, zu mehr Gemüse essen und zum Ausprobieren von Entspannungstechniken motiviert. :-D Weiter so!