ABS Workout

In der schnelleren und besseren Welt, in der wir leben, kann es eine große Herausforderung sein, 30 bis 45 Minuten pro Tag für ein gutes Training zu trainieren - und das kann Ihre Suche nach einem starken Kern völlig durcheinander bringen. Geben Sie ein: das 7-minütige Training.

Beeindruckende Eigenschaften dieses ABS Workouts
- 7 Minuten Training
- Unterstützt von der Wissenschaft
- Keine Ausrüstung
- 3 Stufen: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene
- Jedes Level hat eine andere Übungsgeschwindigkeit, abhängig vom Level
- Zählen von Wiederholungen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen
- Tägliche inspirierende Zitate
- Gesamtkalorienverbrauch
- 2 Sprachen: Englisch und Deutsch
- Schöne und coole Illustration

Diese strategische, überaus effektive Form des intensiven Zirkeltrainings wird von der Wissenschaft unterstützt. Um das Original zu ergänzen und Ihnen noch mehr 7-Minuten-Optionen zu bieten, haben wir Yusuf Jeffers, zertifizierten Personal Trainer und Cheftrainer bei Tone House in New York City, gebeten, ein begleitendes Bauchmuskeltraining zu erstellen, das nur Ihr Körpergewicht erfordert.

Diese Rennstrecke ist eine Killer-Kombination aus kernstärkenden Bewegungen und Cardio und wurde entwickelt, um nicht nur Ihre Bauchmuskeln und Schrägen, sondern auch die Muskeln in Ihrem Rücken, im Beckenboden und sogar in Ihren Schultern zu „attackieren“, sagt Jeffers. Und um ehrlich zu sein, es ist besser als Hunderte von Crunches zu machen. "Wenn Sie für einen Sport oder nur für den Alltag trainieren, verwenden Sie normalerweise keinen Muskel für sich", sagt er. "Dies korreliert eher mit tatsächlichen, funktionellen Bewegungen." Und das ist gut so: Während Knirschen Ihre Bauchmuskeln zweifellos stärkt, profitiert der Körper mehr - zum Beispiel durch Fackeln mit mehr Kalorien - von Bewegungen, die mehr als eine Muskelgruppe rekrutieren.

Obwohl es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass intensives Intervalltraining nicht als tägliches Training gedacht ist, ist es ein großartiges Werkzeug, das Sie in Ihrem Trainingsarsenal haben, besonders an Tagen, an denen Sie nur 7 Minuten Zeit haben.

So verwenden Sie diese Liste: Führen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang aus, wobei Sie zwischen 5 und 10 Sekunden Pause einlegen. Bei dieser Schaltung ist das Ziel, groß oder nach Hause zu gehen - das heißt, mit der höchstmöglichen Intensität für so viele Wiederholungen wie möglich zu arbeiten, ohne die Form zu beeinträchtigen. Erwarten Sie eine Leistung von 15 bis 20 Wiederholungen, aber denken Sie daran, dass die Qualität immer die Quantität übertrifft, sagt Jeffers. (Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Ihre Anzahl der Wiederholungen bei den ersten Versuchen am unteren Ende liegt - es gibt immer Zeit, sich zu verbessern.) Wenn die Zeit es zulässt, können Sie die Schaltung zwei- bis dreimal wiederholen.